Sofre de gases? Evite estes alimentos

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Para evitar os sintomas associados aos gases, primeiramente, devemos evitar comer depressa, mastigando bem a comida.  

Alguns alimentos também contribuem para uma maior produção de gases, como castanhas, feijão, grão, brócolos, leite ou bebidas gaseificadas.[1] 

Entre as medidas comportamentais, evitar hábitos que fazem engolir mais ar: beber com palhinha, falar enquanto se mastiga, mastigar pastilha elástica, chupar rebuçados ou fumar.[2]

Alterações da dieta 

Adotar uma dieta saudável e equilibrada deve ser uma preocupação de todos e deve estar presente no nosso quotidiano. O consumo de alimentos ricos em fibras hidrossolúveis como fruta fresca, legumes, arroz e cenoura, a moderação do consumo de carnes vermelhas e gordura e a ingestão diária de, pelo menos, dois litros de água, são hábitos saudáveis, que devem ser encorajados.  

Esta conduta protege a microbiota, ou seja, os diversos microrganismos que colonizam o nosso corpo e que têm funções importantes para o bom funcionamento do nosso intestino e do nosso corpo em geral.[3] 

Reduzir o ar engolido 

De forma a amenizar o desconforto provocado pela aerofagia, os pacientes devem ajustar a sua dieta, evitando alimentos que promovam a produção de gases, e os seus hábitos aquando da ingestão de alimentos, nomeadamente, comer e mastigar lentamente e de boca fechada.  

Para além disso, as massagens abdominais, a prática de exercício físico e técnicas de relaxamento são apontadas como táticas úteis na gestão da patologia. Em casos específicos, alguns especialistas recomendam também a terapia da fala como solução para controlar a respiração.[1] 

Medicamentos ou produtos dietéticos 

Na persistência ou agravamento do conjunto de sintomas deve consultar um médico gastroenterologista. Este elaborará um diagnóstico personalizado com base nos sintomas e historial clínico de cada paciente.[1] 

Alguns medicamentos ou suplementos, podem proporcionar certo alívio sintomático em algumas pessoas.[2]  

Testemunho 

“Há alguns anos que sofro com gases. Sinto a barriga muito inchada e não consigo  
controlar os gases, mesmo a caminhar, em qualquer movimento, o ar acaba por sair.  
Reconheço que há alturas em que estou pior, principalmente quando como leguminosas, como feijão. A minha médica de família falou-me na necessidade de evitar alguns  
alimentos.” (Isabel, 66 anos)

Para mais informações sobre Aero-OM, aceda aqui.

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[1]https://saudedigestiva.pt/aerofagia-o-que-acontece-quando-ha-ar-a-mais/;
[2]https://www.ordemfarmaceuticos.pt/fotos/publicacoes/e_publicacao_gases_final_158092564961546dd310027.pdf;

[3]https://saudedigestiva.pt/?post_type=post&p=9346;