Sofre de gases? Evite estes alimentos

Para evitar os sintomas associados aos gases, primeiramente, devemos evitar comer depressa, mastigando bem a comida.  

Alguns alimentos também contribuem para uma maior produção de gases, como castanhas, feijão, grão, brócolos, leite ou bebidas gaseificadas.[1] 

Entre as medidas comportamentais, evitar hábitos que fazem engolir mais ar: beber com palhinha, falar enquanto se mastiga, mastigar pastilha elástica, chupar rebuçados ou fumar.[2]

Alterações da dieta 

Seguir uma dieta saudável e equilibrada é algo que todos devem priorizar no dia a dia. Incluir alimentos ricos em fibras solúveis, como frutas frescas, legumes, arroz e cenoura, além de moderar o consumo de carnes vermelhas e gorduras, e garantir a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia, são práticas saudáveis que devem ser incentivadas.[3] 

Esta prática preserva a microbiota, ou seja, os diferentes microrganismos que habitam o nosso corpo e desempenham papéis essenciais no bom funcionamento tanto do intestino quanto do organismo como um todo.[3] 

Reduzir o ar engolido 

Para aliviar o desconforto causado pela aerofagia, os pacientes devem ajustar sua alimentação, evitando alimentos que aumentem a produção de gases, e adotar hábitos como comer e mastigar devagar, com a boca fechada.[1]   

Além disso, massagens abdominais, a prática de exercícios físicos e técnicas de relaxamento são consideradas estratégias eficazes para controlar a condição. Em alguns casos, especialistas também recomendam a terapia da fala como uma solução para melhorar o controle da respiração.[1] 

Medicamentos ou produtos dietéticos 

Se os sintomas persistirem ou piorarem, é recomendável procurar um gastroenterologista. O médico realizará um diagnóstico personalizado, levando em consideração os sintomas e o histórico clínico de cada paciente.[1] 

Alguns medicamentos ou suplementos, podem proporcionar certo alívio sintomático em algumas pessoas.[2]  

Testemunho 

“Há alguns anos que sofro com gases. Sinto a barriga muito inchada e não consigo controlar os gases, mesmo a caminhar, em qualquer movimento, o ar acaba por sair. Reconheço que há alturas em que estou pior, principalmente quando como leguminosas, como feijão. A minha médica de família falou-me na necessidade de evitar alguns alimentos.” (Isabel, 66 anos)

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[1]https://saudedigestiva.pt/aerofagia-o-que-acontece-quando-ha-ar-a-mais/; Consultado a 10/10/2024
[2]https://www.ordemfarmaceuticos.pt/fotos/publicacoes/e_publicacao_gases_final_158092564961546dd310027.pdf; Consultado a 10/10/2024
[3]https://saudedigestiva.pt/?post_type=post&p=9346; Consultado a 10/10/2024